Đánh bại Jet Lag | Blog du lịch

Quảng cáo

Đã xuất bản: 22 tháng 1, 2023

Chỉnh sửa bài đăng trên blog


Tất cả chúng ta đều đã trải qua nó!Tất cả chúng ta đều đã trải qua nó!Tất cả chúng ta đều đã trải qua nó!

Sự thật thực sự về jet lag là gì? Chà, tôi biết đó là sự thật, vì tôi đã phải chịu đựng rất nhiều trong những năm qua. Và trong một thời gian, nó trở nên tồi tệ hơn theo tuổi tác.
Một bí mật, mà thực sự không phải là bí mật, là sắp xếp thời gian cho các chuyến bay của bạn phù hợp với lịch trình ngủ của bạn. Tất nhiên, điều này giả định rằng bạn có thể ngủ trên máy bay hoặc tàu hỏa. Một con mắt đỏ đến bờ biển phía đông là chuyến bay bình thường của tôi trong nhiều năm. Tôi sẽ có một bữa tối ngon lành ở nhà, chợp mắt một chút, tắm rửa, sau đó ra sân bay đáp chuyến bay muộn/sáng sớm tới Washington, DC, Boston, New York hoặc Hotlanta. Nhưng sự thật mà nói, không phải lúc nào tôi cũng ở trạng thái tốt nhất vào ngày hôm sau, tôi thường ngủ gật trước, trong hoặc sau bữa tối!
Một bí mật nữa là tôi rất giỏi ngủ gật khi xem phim. Và nó xảy ra ở nhà, rạp chiếu phim và trên máy bay! May mắn cho tôi. Tôi thường tìm một bộ phim tôi đã xem trước đây và nó hoạt động như một phép màu.
Tất nhiên, bay ở Hạng Thương gia trên các chuyến bay dài sẽ giúp ích theo cấp số nhân. Cho dù là một chiếc ghế nằm phẳng thực sự hay một chiếc ghế ngả tươm tất, tôi có thể ngồi được từ bốn đến năm giờ

Hết cân?Hết cân?Hết cân?

ngủ. Các chuyến bay ban ngày có vấn đề, nhưng một giấc ngủ ngắn sau bữa tối ngon miệng và một ít rượu sâm banh thường hoạt động tốt.
Theo NASA và Travel & Leisure, có một số nghiên cứu khoa học để đánh bại độ trễ của máy bay phản lực.

“Điều chỉnh mức độ tiếp xúc với ánh sáng là rất quan trọng để thiết lập lại nhịp sinh học của bạn và ngăn chặn hiện tượng lệch múi giờ. “Việc thiết lập lại đồng hồ sinh học của bạn là một vấn đề về thời gian. Vì vậy, dựa trên chu kỳ ngày đêm, thời điểm nhìn thấy ánh sáng và thời điểm nhìn thấy bóng tối cho phép bạn phải thay đổi nhanh chóng hơn,” anh ấy chia sẻ.

Và có rất nhiều bằng chứng khoa học chứng minh điều này. Như Khoa học Mỹ đã giải thích, việc tiếp xúc với ánh sáng có thể hỗ trợ ai đó tiến bộ hoặc trì hoãn nhịp sinh học của họ. Nó chỉ ra một nghiên cứu của một nhóm tại Trung tâm Y tế Đại học Rush ở Chicago, trong đó những người tham gia tiếp xúc với ánh sáng vào buổi sáng, khiến nhịp sinh học của họ thay đổi trong 2,1 giờ, điều mà các nhà nghiên cứu kết luận sẽ khiến những người tham gia cảm thấy ít phấn khích hơn. trễ hoặc điều chỉnh hoàn toàn sớm hơn hai ngày so với khi họ bỏ qua liệu pháp ánh sáng.”

Không còn nghi ngờ gì nữa, caffein có thể ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn, tất nhiên là dùng melatonin.

“Melatonin là một chất tự nhiên mà chúng ta có trong cơ thể cho chúng ta biết rằng đã đến lúc

Tôi đang ở đâu?Tôi đang ở đâu?Tôi đang ở đâu?

ngủ. Các nhà khoa học nhận thấy tốt nhất là “dùng liều lượng nhỏ”.

Phòng khám Mayo giải thích: “Nghiên cứu mới nhất dường như chỉ ra rằng melatonin hỗ trợ giấc ngủ trong thời gian bạn không thường nghỉ ngơi, điều này có lợi cho những người bị say máy bay.” Phòng khám Mayo cho biết thêm rằng khi bạn dùng melatonin. Nếu bạn đang đi du lịch về phía đông, Mayo Clinic cho biết bạn nên dùng melatonin ở múi giờ mới để điều chỉnh theo giờ địa phương mới. Tuy nhiên, nếu bạn đã bay về phía tây, hãy dùng melatonin vào buổi sáng để giúp thiết lập lại đồng hồ bên trong của bạn theo lịch trình muộn hơn.

Tôi sử dụng cả melatonin và thuốc ngủ theo toa khi cần thiết. Và tôi sử dụng chúng khi đến nơi để giúp tôi dễ ngủ vào ban đêm, trong vài ngày đầu tiên ở múi giờ mới. Và tôi ngừng rượu sâm banh hoặc rượu vang ít nhất 3 giờ trước khi dùng BẤT KỲ loại thuốc ngủ nào. Tôi hiếm khi uống cà phê trên các chuyến bay ngắn hoặc dài. Những câu chuyện mà bạn nghe về nguồn cung cấp nước của máy bay là sự thật!

Chuyến bay cuối cùng của tôi từ châu Âu tương đối dễ bị lệch múi giờ. Tôi bắt chuyến bay lúc 7 giờ sáng từ Istanbul (chuyến bay dài 12 giờ) và về đến nhà vào khoảng 10 giờ tối. Tôi đã có rất ít hoặc không có độ trễ máy bay.
Nhưng tôi bẻ cong các quy tắc một chút. Tôi có một ly sâm panh trên tàu. Và tôi hạn chế uống nước để không phải chạy đến tủ đựng nước thường xuyên.
Vì vậy, làm thế nào để một người thực sự biết khi nào nên dùng thuốc ngủ, khi nào nên tránh caffein và điều chỉnh việc tiếp xúc với ánh sáng. Chà, NASA đã đưa ra một ứng dụng, được gọi là Timeshifter. Chỉ cần nhập lịch trình du lịch của bạn và ứng dụng sẽ tạo kế hoạch cho giấc ngủ, tiếp xúc với ánh sáng, melatonin, caffein, v.v. Tôi nghĩ rằng tôi sẽ thử nó trong chuyến bay xuyên đại dương tiếp theo của mình.
Mỗi chúng ta đều có những bí mật nhỏ của mình. Của tôi là: nâng cấp, hỗ trợ ngủ, thời gian của chuyến bay.
Của bạn??


Quảng cáo

Tốt: 0,043s; Tốc độ: 0,011s; cc: 12; qc: 18; đbt: 0,0136s; 1; m:domysql w:travelblog (10.17.0.13); trượt: 1;
; bộ nhớ: 1.1mb

https://www.travelblog.org/Middle-East/Turkey/Marmara/Istanbul/Sultanahmet/blog-1073455.html

#Đánh #bại #Jet #Lag #Blog #lịch

Add a Comment